5种蹲位锻炼法-时政新闻网

                                                                      2019年11月14日 22:17 来源:时政新闻网
                                                                      编辑:一分时时彩全天计划

                                                                      一分时时彩全天计划

                                                                      【高源批评江一燕】

                                                                      乞丐蹲乞丐蹲可以防治胃病▽♀□,饭后蹲效果尤其好♂。具体方法:1.饭后找一堵墙⌒△?,最好有一舒适的软垫;2.背靠在墙前?,屈膝下蹲↑,背要直⊙,贴靠墙壁或靠在软垫上(男女蹲法不同☆♂↑,女性两脚并拢∵☆,男性两脚微微分开⊿♀,屈膝下蹲∵♂⊿,这样不会夹紧裆部);3.双手互握自然放在膝盖上?△,放松身心;4.屁股尽量后蹲但不着地☆♂♂,紧压小腿肚□∟,腰、背、头尽量在一条直线上?☆,吸气时闭嘴?∟,呼气略张口◇。每次练习15分钟▽,专心下蹲π♂∵,保持姿势﹡〇,不要胡思乱想∵﹡♂,也不要与人交谈或做其他事情☆﹡。温馨提示:练习结束后〇△﹡,慢慢起身?,不要过快过猛⊿┊☆,如果再配合散步⊿♂,甚合养生之道△?。

                                                                      弓步蹲臀部是人体多条经络的必经之地∴∵?,是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁⊙♂⌒,最易有寒湿、血瘀阻滞﹡☆。弓步蹲时臀部肌肉会得到相应锻炼△▽∵,对于全身气血运行有很大益处⊿☆☆。具体方法:1.迈出左脚♂〇,右脚脚尖触地呈脚尖状态◇,两腿成弓步;2.将身体重心落到两脚之间◇◇﹡,每练习30秒调换一次左右脚↑↑。温馨提示:应注意频率和强度▽♀▽,以防过度☆△,中老年人以及心脑血管疾病患者尤其应有所控制☆π□,下蹲时不要强求动作一定到位┊┊π,要量力而行〇☆∵。

                                                                      靠墙蹲靠墙蹲和乞丐蹲有些相似⊙┊,不同之处在于靠墙蹲是半蹲∵◇,乞丐蹲是完全蹲∟?。很多中老年人膝盖不是很好┊⊙,日常生活中做靠墙蹲可以有效保护膝盖?◇∵。具体方法:1.背靠墙站好∟,上身挺直☆⌒,双脚与肩同宽♀,脚尖正向□⌒,不要“内八字”或“外八字”;2.缓慢蹲下⌒,小腿与地面保持垂直∵♂,蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止;3.身体重心落于脚跟♀,膝关节在垂直方向上不能超过脚尖;4.背部、头部要全部靠墙壁∵⊙,不弯腰驼背□↑。温馨提示:坚持20秒会感觉肌肉酸疼发胀♂△⌒,坚持不住了就站起来∴⌒∵,这样就完成了一次静蹲练习♂⌒▽。休息1分钟┊⌒♀,再次进行靠墙蹲∟∵?,每次15分钟?,每天练习1~3次◇。

                                                                      脚尖蹲脚尖蹲时⌒┊∴,前脚掌内侧、足大趾起支撑作用☆,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处∵,刺激足三阴可温补肾阳↑♀。具体方法:1.两脚前脚掌着地〇△☆,脚后跟抬离地面△。2.双膝弯曲♂⊿,大腿压着小腿∟∟,时间控制在30~60秒左右↑⌒。温馨提示:因动作难度较大♀∴,适度即可?◇⌒,避免过久拉伤和抽筋∵∵∵。

                                                                      俗话说“人老腿先老”π☆,双腿是人体的交通枢纽π?,正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用∟?π。面壁蹲面壁蹲能够放松腰部﹡☆。腰部在人体中非常重要▽△☆,腰部放松、灵活♀〇,气血畅通∵﹡▽,可以增强肾功能∴♂,使人体元气充足↑〇。具体方法:1.面对墙壁□,双脚与肩同宽(有基础后可以双脚并拢)⊙☆☆,脚尖碰到墙面⊿⊿⌒,双手自然下垂;2.缓缓下蹲♂┊∟,蹲到极限位置▽,大腿紧贴小腿﹡▽π,然后缓缓站立;3.整个过程一定要正对前方□〇,头不能倾斜;4.最初练习∴,可以下蹲时呼气▽◇♂,起立时吸气?⌒,有一定基础后⌒?,可以下蹲时深吸气♂∵∟,起立时呼气;5.每次可以做10~15次♀◇⊙,每天可以练习多次┊。温馨提示:刚开始时可能比较困难〇?,没等蹲下去↑,就会往后倒⌒,经过一段时间的锻炼⊿♂,随着脊柱腰部松动程度的提高▽♂,就能顺利蹲下、起立了△▽⌒。

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